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练瑜伽,三角肌粗壮,肩部显老不好看这6个动作要常练

练习瑜伽时,三角肌发达,肩膀变老,不美观?这6个动作应经常练习

2019

最近,有一个伽马信息询问,是否有做任何运动来伸展三角肌,并说肩部三角肌太粗壮,非常老旧,不好看。

在回答这个问题之前,让我们简要地了解肩部三角肌的解剖结构和功能。三角肌位于肩部表面,有三束,几乎参与了肩部的所有运动。

简而言之,无论您的肩膀如何移动或朝那个方向移动,一切都可以参与。在日常生活中,三角肌的病因不好,主要表现在以下几个方面:

1,圆肩直觉向前

在现实生活中,许多人的三角肌肥大不是过时的,并且在很大程度上不是三角肌本身的问题,而是因为长圆头的头部向前倾斜,当您将圆肩头背解决了倾斜的问题,三角肌的问题得到了解决。

2,三角肌的补偿

练习瑜伽时,肩膀不对,造成三角肌补偿。例如,最常见的耸肩,医生几乎将所有力量都集中在肩膀上。如果长时间进行这种错误的练习,肯定会出现三角肌。越发达,它就越强大。

3,长期久坐,缺乏运动,肩颈气血不足

对于久坐不动且缺乏运动的许多人来说,肩部肌肉非常容易紧绷,僵硬,血液无法通行,尤其是久坐的计算机家庭。不仅脖子和手臂的肌肉容易紧张和僵硬。三角肌也非常僵硬和肥胖。

因此,如果加雅族人的三角肌/肥大/僵硬也有问题,请首先查看其自身问题的原因,然?笥姓攵孕缘丶右越饩觥?

因此,对于三角肌僵硬的肌肉肥大和瑜伽的三角肌增强的问题,加纳人经常可以在锻炼前后进行这6次有效的伸展三角肌练习,以避免僵硬和粗壮三角肌的肌肉。张开肩膀,一起看看:

动作1:

站立在山上,手掌举在双手前,将左臂向右伸展,弯曲右肘。保持左臂靠近胸部1-2分钟,换另一侧

动作2:

站立在垫子的表面上,双脚与双脚分开,双腿与臀部分开,臀部坐在脚跟上并呼气,身体向前弯曲,两臂伸过瑜伽砖,肘部,双手将其放在您的背上或举起1-2分钟

动作3:

垫子表面上的杆子,手掌朝下放在手臂两侧,呼气,身体像书本一样向左打开,右手放在后背和右脚上放在身体的背面,并保持左膝盖。呼吸5-8次,恢复,然后将左臂抬高60度,以维持5-8次呼吸,恢复然后再塑成30度,保持5-8次呼吸,恢复原状,重复另一侧

动作4:

站立在山上,双脚与臀部分开,膨胀的脊椎向上伸展,侧腰伸展并呼气,身体笔直向前弯曲,双手向手指后方折叠,远离后腹部找到大腿,手臂要寻找,保持头后背:1-2分钟,恢复

动作4:

找到一个角落或门框。张开双臂向两侧弯曲手臂。将身体靠近拐角处1-2分钟

动作6:

站立或坐在瑜伽砖上,双臂向上,右臂向下弯曲,手掌放在上背部,从头顶握住左手,并握住右肘,保持5-8次呼吸,右肘始终向内旋转左臂,弯曲肘部和双手在身体背面。初学者可以使用弹力带保持5到8次呼吸,并改变另一侧

最近,有一个伽马信息询问,是否有做任何运动来伸展三角肌,并说肩部三角肌太粗壮,非常老旧,不好看。

在回答这个问题之前,让我们简要地了解肩部三角肌的解剖结构和功能。三角肌位于肩部表面,有三束,几乎参与了肩部的所有运动。

简而言之,无论您的肩膀如何移动或朝那个方向移动,一切都可以参与。在日常生活中,三角肌的病因不好,主要表现在以下几个方面:

1,圆肩直觉向前

在现实生活中,许多人的三角肌肥大不是过时的,并且在很大程度上并不是三角肌本身的问题,而是因为长圆头的头部向前倾斜,当您将圆肩头背解决了倾斜的问题,三角肌的问题得到了解决。

2,三角肌的补偿

练习瑜伽时,肩膀不对,造成三角肌补偿。例如,最常见的耸肩,医生几乎将所有力量都集中在肩膀上。如果长时间进行这种错误的练习,肯定会出现三角肌。越发达,它就越强大。

3,长期久坐,缺乏运动,肩颈气血不足

对于久坐不动且缺乏运动的许多人来说,肩部肌肉非常容易紧绷,僵硬,血液无法通行,尤其是久坐的计算机家庭。不仅脖子和手臂的肌肉容易紧张和僵硬。三角肌也非常僵硬和肥胖。

因此,如果加雅族人的三角肌/肥大/僵硬也有问题,请首先查看其自身问题的原因,然后有针对性地加以解决。

因此,对于三角肌僵硬的肌肉肥大和瑜伽三角肌的强化问题,加纳人经常可以在运动前后进行这6次有效的拉伸三角肌运动,以避免僵硬和粗壮三角肌的肌肉。张开肩膀,一起看看:

动作1:

站立在山上,手掌举在手前,将左臂向右伸展,弯曲右肘。保持左臂靠近胸部1-2分钟,换另一侧

动作2:

站立在垫子的表面上,双脚与双脚分开,双腿与臀部分开,臀部坐在脚跟上并呼气,身体向前弯曲,两臂伸过瑜伽砖,肘部,双手将其放在您的背上或双手托住1-2分钟

动作3:

垫子表面上的杆子,手掌朝下放在手臂两侧,呼气,身体像书本一样向左打开,右手放在后背和右脚上放在身体的背面,并保持左膝盖。呼吸5-8次,恢复,然后将左臂抬高60度,以维持5-8次呼吸,然后恢复原本,然后再保持30度,保持5-8呼吸,以恢复原状,重复另一侧

动作4:

站立在山上,双脚与臀部分开,膨胀的脊椎向上伸展,侧腰伸展并呼气,身体笔直向前弯曲,双手向手指后方折叠,远离后腹部找到大腿,手臂要寻找,保持头后背:1-2分钟,恢复

动作4:

找到一个角落或门框。张开双臂向两侧弯曲手臂。将身体靠近拐角处1-2分钟

动作6:

站立或坐在瑜伽砖上,双臂向上,右臂向下弯曲,手掌放在上背部,从头顶握住左手,并握住右肘,保持5-8次呼吸,右肘始终向内旋转左臂,弯曲肘部和双手在身体背面。初学者可以使用弹力带保持5到8次呼吸,并改变另一侧

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